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时政热点:战疫期间如何防止抑郁

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亲人离世悲痛、居家隔离苦闷、亲子关系紧张,这些可能使人抑郁的情绪萦绕在身边——

战疫期间如何防“抑”

光明日报记者 靳晓燕

疫情之下,面对病毒我们需要关注身体防护,同时也要关注心理健康。目前,疫情防控积极向好的态势进一步巩固,居家隔离的人们心理状态较之前发生了一些新的变化,也出现了一些新的问题,亟须我们密切关注、科学化解。

面对亲人离世,如何平复哀伤情绪

北京师范大学心理学部防疫科普团队王建平教授认为,疫情下的亲人离世,由于各种原因,比如来得很突然,无法在临终时陪伴,无法在亲人离世后告别,亲人离世前的状况无法得知,没有遗物留下,这些都是预测哀伤转变为病理性哀伤的高风险因素,会使得哀伤的平复过程变得更加艰难,甚至发展为复杂性哀伤或者病理性哀伤,严重影响丧亲人群的心身健康,同时也给哀伤心理辅导人员带来极大挑战。

丧亲及哀伤辅导是一个多学科交叉的专业领域,涉及多个专业方向的联合攻关协作;哀伤辅导和危机干预不同,是需要长期进行的工作,保证服务提供者的专业性以及连续性非常重要;同时还要认识到我们国家在哀伤及其哀伤辅导方面还处于起步阶段,缺乏专业的研究,缺乏专业的人才,甚至缺乏专业的意识,很多干预还停留在人文的关怀和支持方面。

因此王建平建议,在当前疫情情况下,应该尽量让家属对病人的病程以及临终时的状态和遗言有所了解,同时尽量保留患者遗物。这些信息有助于帮助家属获得真实感,逐步接受这个现实。同时,成立由多学科组成的专业人员队伍,根据丧亲者的特点和需求,分阶段、分层次、分专业地提供服务。此外,政府有关部门要出面协调各地相关机构,努力及时筛查出和联系到需要帮助的丧亲人群,协助专业人员与不同层次的需求者对接,并做好持续性支持工作。

疫情有所好转,可否放松

北京师范大学心理学部防疫科普团队聂熙伦认为,眼下大多民众在家中减少外出的时间大多超过一个月。起初的焦虑、紧张、担心和害怕的情绪得到了缓释,大部分人在经历了较为剧烈的心理冲突后都找到了生活的新节奏。焦虑和担心的情绪在某种程度上会让我们处于备战状态,这种状态是我们不习惯也不喜欢的。备战状态下人的神经高度紧绷、会对周围的刺激格外敏感,这有利于我们在危机状态下及时进行自我保护。当居家封闭时间达到一定长度,人的生活开始适应新的习惯后,焦虑和担心的情绪开始减少,逐渐在新的环境中习得稳定和安全感。

看着大部分城市新病例“零增加”或增加幅度放缓、一些城市逐渐复工复产、快递和外卖也变得多起来,这些信号都会让我们误以为疫情快要过去,迫切希望生活能早一些恢复常态。这个时候人们可能进入松懈的状态:频繁出门、去热门餐馆门口排队、外出不戴口罩、减少消毒或洗手的次数等等。然而事实上,疫情仍在继续,过度的松懈会让人降低本该有的警惕,可能造成二次交叉感染的风险,增加患病概率。

而应对懈怠和松懈的情绪,可以留意以下几点:一是提醒自己,疫情尚未结束。虽然疫情从数据上态势减缓,但疫情防控形势仍然没有乐观到出门不用戴口罩、随意集会的程度;二是人在长时间的紧张和焦虑下会出现麻木和同情感疲劳,这是正常的,但我们也需要时刻提醒自己,那些每天增长的疑似、确诊数字不仅仅是数字,还是一条条鲜活的生命;三是死亡和确诊病例数据的减少,是一线医护人员连夜奋战、甚至用生命换取来的,尊重他们付出、尊重自己生命最好的方式依然是要规范防护,懈怠对疫情的减缓没有丝毫帮助;四是客观地看待事实,不过度悲观、也不过度乐观,在恢复工作、学习和生活的同时,也要保持清醒,未雨绸缪。

孩子居家学习,亲子冲突如何解决

北京师范大学心理学部防疫科普团队璩泽认为,疫情使不少人的生活方式发生了改变。学校为了保障学生安全,制定了推迟返校、网上授课的措施,家长们也开启了居家办公模式。这样的方式虽然使得亲子相处时间大大增多,但同时也出现了一系列问题。不少家长看到孩子在家无法专心学习,效率低下,十分着急,导致亲子矛盾的出现。那么,这些问题如何解决呢?

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